{"id":95621,"date":"2021-08-14T00:35:59","date_gmt":"2021-08-14T00:35:59","guid":{"rendered":"https:\/\/diariodalagoa.sapo.pt\/?p=95621"},"modified":"2025-06-12T00:53:39","modified_gmt":"2025-06-12T00:53:39","slug":"cronobiologia-os-ritmos-da-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasquecontam.pt\/en\/cronobiologia-os-ritmos-da-vida\/","title":{"rendered":"Cronobiologia \u2013 Os Ritmos Da Vida"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n
<\/div>\n\n\n

Catarina Rola<\/strong>
Nutricionista
A Sua Sa\u00fade Sempre<\/em><\/p>\n\n\n

<\/div>\n\n\n

Os organismos vivos s\u00e3o constantemente influenciados por est\u00edmulos externos, muitos dos quais exibem padr\u00f5es c\u00edclicos. E o nosso corpo n\u00e3o \u00e9 exce\u00e7\u00e3o. O nosso organismo apresenta ritmos biol\u00f3gicos end\u00f3genos, chamados de rel\u00f3gios biol\u00f3gicos, permitindo que o mesmo se adapte, e at\u00e9 antecipe, as suas respostas frente aos est\u00edmulos externos.<\/p>\n

Os ritmos biol\u00f3gicos podem ser categorizados em circadianos, ultradianos e infradianos. O ritmo circadiano \u00e9 definido pela ocorr\u00eancia num per\u00edodo de vinte e quatro horas, de acordo com o tempo de rota\u00e7\u00e3o da Terra \u00e0 volta do seu eixo, como por exemplo, a concentra\u00e7\u00e3o de cortisol s\u00e9rico que apresenta o pico nas primeiras horas da manh\u00e3 e cai ao longo do dia. O ritmo ultradiano inclui varia\u00e7\u00f5es ocorridas em curtos per\u00edodos de tempo, por exemplo, a frequ\u00eancia card\u00edaca. E o ritmo infradiano caracteriza as varia\u00e7\u00f5es que correm num per\u00edodo superior a vinte e oito horas, por exemplo, o per\u00edodo mensal das hormonas sexuais femininas.<\/p>\n

Esta influ\u00eancia proeminente dos rel\u00f3gios circadianos na fisiologia humana \u00e9 demonstrada na atividade de sistemas, como o ciclo sono-vig\u00edlia, o comportamento alimentar, o metabolismo, a atividade fisiol\u00f3gica e end\u00f3crina. Sistemas estes cuja n\u00e3o regula\u00e7\u00e3o prejudica a sa\u00fade e bem estar, com consequ\u00eancia direta no peso. O maior temporizador deste sistema localiza-se no hipot\u00e1lamo, no c\u00e9rebro. Existem outros temporizadores nos tecidos perif\u00e9ricos como o f\u00edgado, o intestino e o tecido adiposo. A n\u00edvel celular, estes ritmos circadianos s\u00e3o controlados por genes, quais influenciam as fun\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas. E este sistema circadiano pode ser sincronizado por fatores externos, designados por zeitgeber que significa dador de tempo, sendo a luz solar o principal fator. Da\u00ed, a import\u00e2ncia do sono. O hor\u00e1rio da nossa alimenta\u00e7\u00e3o exerce tamb\u00e9m um efeito sincronizador e a sua regula\u00e7\u00e3o promove altera\u00e7\u00f5es no metabolismo fundamentais para a manuten\u00e7\u00e3o do equil\u00edbrio corporal.<\/p>\n

Enquanto certos dom\u00ednios nem sempre sejam poss\u00edveis de controlar, como o trabalho por turnos ou situa\u00e7\u00f5es de viagens ou filhos pequenos, outros podem melhor ser regulados, como os hor\u00e1rios das refei\u00e7\u00f5es. Este conhecimento sobre os aspetos cronobiologicos na ingest\u00e3o alimentar e a sua influ\u00eancia no metabolismo energ\u00e9tico e regula\u00e7\u00e3o do peso, tal como a import\u00e2ncia dos ritmos circadianos na frequ\u00eancia alimentar e a na sua regularidade, constituem uma grande arma de combate \u00e0 obesidade e a outras doen\u00e7as cr\u00f3nicas n\u00e3o transmiss\u00edveis. Por outro lado, \u00e9 necess\u00e1rio levar em considera\u00e7\u00e3o que altera\u00e7\u00f5es cr\u00f3nicas no perfil circadiano podem ainda afetar a absor\u00e7\u00e3o gastrointestinal de nutrientes.<\/p>\n

Torna-se ainda poss\u00edvel fornecer determinado tipo de macronutriente no momento do dia mais oportuno do ponto de vista metab\u00f3lico, como por exemplo, gl\u00edcidos (a\u00e7\u00facares) durante o per\u00edodo da manh\u00e3 j\u00e1 que se trata da altura do dia em que h\u00e1 uma maior toler\u00e2ncia \u00e0 glicose.<\/p>\n

A rotina exerce portanto uma influ\u00eancia fundamental no desenvolvimento da nossa sa\u00fade f\u00edsica e mental, ciclos de sono e alimenta\u00e7\u00e3o com hor\u00e1rios definidos, al\u00e9m de contribuir para o fortalecimento do organismo, fazem parte da mais b\u00e1sica regra para um corpo saud\u00e1vel.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Catarina RolaNutricionistaA Sua Sa\u00fade Sempre Os organismos vivos s\u00e3o constantemente influenciados por est\u00edmulos externos, muitos dos quais exibem padr\u00f5es c\u00edclicos. E o nosso corpo n\u00e3o \u00e9 exce\u00e7\u00e3o. O nosso organismo apresenta ritmos biol\u00f3gicos end\u00f3genos, chamados de rel\u00f3gios biol\u00f3gicos, permitindo que o mesmo se adapte, e at\u00e9 antecipe, as suas respostas frente aos est\u00edmulos externos. Os […]<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":109838,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[11],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\nCronobiologia \u2013 Os Ritmos Da Vida - Not\u00edcias que contam<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/noticiasquecontam.pt\/en\/cronobiologia-os-ritmos-da-vida\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Cronobiologia \u2013 Os Ritmos Da Vida - Not\u00edcias que contam\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Catarina RolaNutricionistaA Sua Sa\u00fade Sempre Os organismos vivos s\u00e3o constantemente influenciados por est\u00edmulos externos, muitos dos quais exibem padr\u00f5es c\u00edclicos. E o nosso corpo n\u00e3o \u00e9 exce\u00e7\u00e3o. O nosso organismo apresenta ritmos biol\u00f3gicos end\u00f3genos, chamados de rel\u00f3gios biol\u00f3gicos, permitindo que o mesmo se adapte, e at\u00e9 antecipe, as suas respostas frente aos est\u00edmulos externos. Os […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/noticiasquecontam.pt\/en\/cronobiologia-os-ritmos-da-vida\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Not\u00edcias que contam\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-08-14T00:35:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-06-12T00:53:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/noticiasquecontam.pt\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/catarina-rola.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"960\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Di\u00e1rio da Lagoa\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Di\u00e1rio da Lagoa\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/noticiasquecontam.pt\/cronobiologia-os-ritmos-da-vida\/\",\"url\":\"https:\/\/noticiasquecontam.pt\/cronobiologia-os-ritmos-da-vida\/\",\"name\":\"Cronobiologia \u2013 Os Ritmos Da Vida - Not\u00edcias que contam\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/noticiasquecontam.pt\/#website\"},\"datePublished\":\"2021-08-14T00:35:59+00:00\",\"dateModified\":\"2025-06-12T00:53:39+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/noticiasquecontam.pt\/#\/schema\/person\/1615a002370e8857b6f972834bc43ece\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/noticiasquecontam.pt\/cronobiologia-os-ritmos-da-vida\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/noticiasquecontam.pt\/cronobiologia-os-ritmos-da-vida\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/noticiasquecontam.pt\/cronobiologia-os-ritmos-da-vida\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\/\/noticiasquecontam.pt\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Cronobiologia \u2013 Os Ritmos Da Vida\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/noticiasquecontam.pt\/#website\",\"url\":\"https:\/\/noticiasquecontam.pt\/\",\"name\":\"Not\u00edcias que contam\",\"description\":\"Not\u00edcias que contam. As not\u00edcias que contam. A partir da Lagoa, nos A\u00e7ores, para o mundo.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/noticiasquecontam.pt\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/noticiasquecontam.pt\/#\/schema\/person\/1615a002370e8857b6f972834bc43ece\",\"name\":\"Di\u00e1rio da Lagoa\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/noticiasquecontam.pt\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/04da88f4f2a79c3d4307f8cafe7522ee?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/04da88f4f2a79c3d4307f8cafe7522ee?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Di\u00e1rio da Lagoa\"},\"url\":\"https:\/\/noticiasquecontam.pt\/en\/author\/diariodalagoa\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Cronobiologia \u2013 Os Ritmos Da Vida - Not\u00edcias que contam","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/noticiasquecontam.pt\/en\/cronobiologia-os-ritmos-da-vida\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Cronobiologia \u2013 Os Ritmos Da Vida - Not\u00edcias que contam","og_description":"Catarina RolaNutricionistaA Sua Sa\u00fade Sempre Os organismos vivos s\u00e3o constantemente influenciados por est\u00edmulos externos, muitos dos quais exibem padr\u00f5es c\u00edclicos. E o nosso corpo n\u00e3o \u00e9 exce\u00e7\u00e3o. O nosso organismo apresenta ritmos biol\u00f3gicos end\u00f3genos, chamados de rel\u00f3gios biol\u00f3gicos, permitindo que o mesmo se adapte, e at\u00e9 antecipe, as suas respostas frente aos est\u00edmulos externos. Os […]","og_url":"https:\/\/noticiasquecontam.pt\/en\/cronobiologia-os-ritmos-da-vida\/","og_site_name":"Not\u00edcias que contam","article_published_time":"2021-08-14T00:35:59+00:00","article_modified_time":"2025-06-12T00:53:39+00:00","og_image":[{"width":960,"height":640,"url":"https:\/\/noticiasquecontam.pt\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/catarina-rola.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Di\u00e1rio da Lagoa","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Di\u00e1rio da Lagoa","Est. reading time":"3 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/noticiasquecontam.pt\/cronobiologia-os-ritmos-da-vida\/","url":"https:\/\/noticiasquecontam.pt\/cronobiologia-os-ritmos-da-vida\/","name":"Cronobiologia \u2013 Os Ritmos Da Vida - Not\u00edcias que contam","isPartOf":{"@id":"https:\/\/noticiasquecontam.pt\/#website"},"datePublished":"2021-08-14T00:35:59+00:00","dateModified":"2025-06-12T00:53:39+00:00","author":{"@id":"https:\/\/noticiasquecontam.pt\/#\/schema\/person\/1615a002370e8857b6f972834bc43ece"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/noticiasquecontam.pt\/cronobiologia-os-ritmos-da-vida\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/noticiasquecontam.pt\/cronobiologia-os-ritmos-da-vida\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/noticiasquecontam.pt\/cronobiologia-os-ritmos-da-vida\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/noticiasquecontam.pt\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Cronobiologia \u2013 Os Ritmos Da Vida"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/noticiasquecontam.pt\/#website","url":"https:\/\/noticiasquecontam.pt\/","name":"Not\u00edcias que contam","description":"Not\u00edcias que contam. As not\u00edcias que contam. A partir da Lagoa, nos A\u00e7ores, para o mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/noticiasquecontam.pt\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/noticiasquecontam.pt\/#\/schema\/person\/1615a002370e8857b6f972834bc43ece","name":"Di\u00e1rio da Lagoa","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/noticiasquecontam.pt\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/04da88f4f2a79c3d4307f8cafe7522ee?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/04da88f4f2a79c3d4307f8cafe7522ee?s=96&d=mm&r=g","caption":"Di\u00e1rio da Lagoa"},"url":"https:\/\/noticiasquecontam.pt\/en\/author\/diariodalagoa\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/noticiasquecontam.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/95621"}],"collection":[{"href":"https:\/\/noticiasquecontam.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/noticiasquecontam.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasquecontam.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasquecontam.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=95621"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/noticiasquecontam.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/95621\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":153809,"href":"https:\/\/noticiasquecontam.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/95621\/revisions\/153809"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasquecontam.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/109838"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/noticiasquecontam.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=95621"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasquecontam.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=95621"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasquecontam.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=95621"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}