{"id":151402,"date":"2025-04-17T18:32:03","date_gmt":"2025-04-17T18:32:03","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasquecontam.pt\/?p=151402"},"modified":"2025-04-19T23:29:05","modified_gmt":"2025-04-19T23:29:05","slug":"ansiedade-ate-que-ponto-e-natural-conviver-com-ela","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasquecontam.pt\/es\/ansiedade-ate-que-ponto-e-natural-conviver-com-ela\/","title":{"rendered":"Ansiedade: at\u00e9 que ponto \u00e9 natural conviver com ela?"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n
<\/div>\n\n\n

Maria Jo\u00e3o Pereira<\/strong>
Farmac\u00eautica<\/p>\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Nos dias que correm, a ansiedade \u00e9 um termo amplamente utilizado, mas ainda pouco compreendido. Todos n\u00f3s temos ansiedade<\/strong> – \u00e9 uma resposta natural do nosso organismo ao medo, perigo e ao stress<\/em>. Quem nunca sentiu algum nervosismo antes de uma apresenta\u00e7\u00e3o ao p\u00fablico ou antes de um teste? Nestas situa\u00e7\u00f5es, \u00e9 ativado no nosso organismo o sistema nervoso simp\u00e1tico, respons\u00e1vel pela resposta de “lutar ou fugir\u201d. No fundo, a ansiedade existe como mecanismo de prote\u00e7\u00e3o que prepara o nosso corpo para reagir em caso de necessidade, aumentando a frequ\u00eancia card\u00edaca, a nossa aten\u00e7\u00e3o e tens\u00e3o muscular.
A ansiedade torna-se um problema quando come\u00e7a a causar altera\u00e7\u00f5es no nosso quotidiano, manifestando-se de modo excessivo, desproporcional e persistente, gerando um sofrimento intenso \u2013 aqui estamos perante uma perturba\u00e7\u00e3o de ansiedade<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

As perturba\u00e7\u00f5es de ansiedade podem-se manifestar de v\u00e1rias formas e intensidades, sendo as mais comuns:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Perturba\u00e7\u00e3o de ansiedade generalizada:<\/strong> medo e preocupa\u00e7\u00e3o excessiva e persistente relativamente a um ou v\u00e1rios aspetos do dia-a-dia (mesmo sem uma amea\u00e7a real iminente), acompanhada de sintomas f\u00edsicos como tens\u00e3o muscular, altera\u00e7\u00f5es gastro-intestinais, inquieta\u00e7\u00e3o, fadiga f\u00edsica e mental, ins\u00f3nia, dificuldades de concentra\u00e7\u00e3o, palpita\u00e7\u00f5es, suda\u00e7\u00e3o, tonturas;
    <\/li>\n\n\n\n
  • Fobias: <\/strong>medos intensos e irracionais de situa\u00e7\u00f5es, seres ou objetos levando o indiv\u00edduo a evit\u00e1-los (por exemplo: fobia de andar de avi\u00e3o, de animais ou insetos, das alturas, de lugares fechados);<\/li>\n\n\n\n
  • Ansiedade social:<\/strong> caracteriza-se pelo medo intenso da exposi\u00e7\u00e3o a outras pessoas. \u00c9 acompanhada pelo medo da humilha\u00e7\u00e3o e rejei\u00e7\u00e3o, fazendo com que o indiv\u00edduo evite locais com muita gente;
    <\/li>\n\n\n\n
  • Perturba\u00e7\u00e3o de p\u00e2nico: <\/strong>s\u00e3o crises repentinas e intensas de medo, conhecidas como ataques de p\u00e2nico, em que o indiv\u00edduo pode experienciar sensa\u00e7\u00e3o de falta de ar, taquicardia e dor no peito, tontura e desmaio, sensa\u00e7\u00e3o de perda de controlo total.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    As causas da perturba\u00e7\u00e3o da ansiedade podem ser vari\u00e1veis, incluindo fatores biol\u00f3gicos<\/strong> (predisposi\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica e desequil\u00edbrio nos neurotransmissores), fatores psicol\u00f3gicos<\/strong> (acontecimentos traum\u00e1ticos, padr\u00f5es de pensamentos negativos), fatores ambientais e estilo de vida<\/strong> (consumo de subst\u00e2ncias qu\u00edmicas, problemas de sa\u00fade mental ou f\u00edsicos, sedentarismo, excesso de stress<\/em>). As redes sociais<\/strong>, t\u00e3o \u00fateis nos dias de hoje, podem ser grandes impulsionadoras da ansiedade, fazendo-nos acreditar que tudo \u00e9 perfeito na vida dos outros e que n\u00f3s n\u00e3o somos suficientes.<\/p>\n\n\n\n

    Felizmente, a ansiedade tem sido extensamente debatida e s\u00e3o conhecidas v\u00e1rias estrat\u00e9gias para preveni-la ou control\u00e1-la quando ela aparece: a pr\u00e1tica de mindfulness<\/em> (aten\u00e7\u00e3o plena ao momento presente), t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o, exerc\u00edcio f\u00edsico regular, alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e uma rotina de sono adequada.<\/p>\n\n\n\n

    No entanto, em muitos casos, as mudan\u00e7as para um estilo de vida mais equilibrado n\u00e3o s\u00e3o suficientes para o controlo da ansiedade. Procurar ajuda diferenciada, como um psic\u00f3logo e\/ou psiquiatra, pode ser fundamental. \u00c9 importante relembrar que um amigo n\u00e3o \u00e9 um psic\u00f3logo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Sentir ansiedade \u00e9 normal. O que n\u00e3o \u00e9 normal \u00e9 ela controlar a nossa vida. \u00c9 necess\u00e1rio falar sobre ela, identific\u00e1-la e pedir ajuda. Sem medos, sem preconceitos.<\/p>\n\n\n\n

    Viver com ansiedade \u00e9 como viver com algu\u00e9m sempre a falar na nossa cabe\u00e7a, a colocar-nos medo e inseguran\u00e7as. J\u00e1 n\u00e3o tem de ser mais assim. Garanto-vos: ningu\u00e9m est\u00e1 sozinho nessa caminhada.<\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Maria Jo\u00e3o Pereira explica nesta edi\u00e7\u00e3o que “sentir ansiedade \u00e9 normal. O que n\u00e3o \u00e9 normal \u00e9 ela controlar a nossa vida.”<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":149226,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[11],"tags":[47,114,2702],"acf":[],"yoast_head":"\nAnsiedade: at\u00e9 que ponto \u00e9 natural conviver com ela? - Not\u00edcias que contam<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Maria Jo\u00e3o Pereira explica nesta edi\u00e7\u00e3o que "sentir ansiedade \u00e9 normal. 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