{"id":94703,"date":"2021-07-11T11:26:21","date_gmt":"2021-07-11T11:26:21","guid":{"rendered":"https:\/\/diariodalagoa.sapo.pt\/?p=94703"},"modified":"2025-06-12T01:10:23","modified_gmt":"2025-06-12T01:10:23","slug":"a-importancia-das-refeicoes-em-familia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasquecontam.pt\/es\/a-importancia-das-refeicoes-em-familia\/","title":{"rendered":"A import\u00e2ncia das refei\u00e7\u00f5es em fam\u00edlia"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n
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Catarina Rola<\/strong>
Nutricionista
A Sua Sa\u00fade Sempre<\/em><\/p>\n\n\n

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Aprender a oferecer \u00e0s crian\u00e7as a experi\u00eancia de refei\u00e7\u00e3o em fam\u00edlia e a rever\u00eancia por bem comer \u00e9 fundamental para desenvolver um relacionamento saud\u00e1vel com os alimentos para toda a vida. \u00c9 necess\u00e1rio reiniciar a nossa mem\u00f3ria sobre a comida e passar tempo juntos \u00e0 volta da mesa.<\/p>\n

Com a alta preval\u00eancia de doen\u00e7as n\u00e3o transmiss\u00edveis da regi\u00e3o e a diminui\u00e7\u00e3o do tempo alocado para atividades f\u00edsicas, juntamente com a forte depend\u00eancia aos ecr\u00e3s, torna-se crucial educar as novas gera\u00e7\u00f5es sobre sa\u00fade e nutri\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Sabia que os adolescentes que comem frequentemente com a fam\u00edlia, t\u00eam metade da probabilidade de fumar ou consumir drogas do que aqueles que raramente jantam em fam\u00edlia?<\/p>\n

Enquanto fam\u00edlia (de sangue ou n\u00e3o), procure enfatizar a inclus\u00e3o e a participa\u00e7\u00e3o dos mi\u00fados, para que a tarefa di\u00e1ria de preparar as refei\u00e7\u00f5es se assemelhe mais a um ritual. Do planeamento \u00e0 lista de compras, da ida ao mercado \u00e0 prepara\u00e7\u00e3o das refei\u00e7\u00f5es, h\u00e1 pequenas tarefas que os mi\u00fados podem reivindicar para si para se sentirem envolvidos. Quanto mais estiverem no comando de algo, seja a escolher ma\u00e7\u00e3s no mercado ou a mexer a sopa, mais eles desenvolvem confian\u00e7a e autossufici\u00eancia na cozinha, e no grupo. Permita que cada um se sirva, tal como queira. Para os mi\u00fados, este \u00e9 um \u00f3timo trabalho de destreza e coordena\u00e7\u00e3o. N\u00e3o se stresse com a confus\u00e3o. S\u00e3o crian\u00e7as, faz parte. Demonstre antes que a hora da refei\u00e7\u00e3o \u00e9 um momento de conex\u00e3o \u2013 pergunte sobre o seu dia, interesse-se sobre a sua opini\u00e3o e, sobretudo, valorize a sua presen\u00e7a. Mostre-lhes que comer pode ser uma experi\u00eancia tranquila e agrad\u00e1vel. Al\u00e9m de nutrir o nosso corpo que nos permite ser quem somos e repor a energia para as nossas atividades, \u00e9 tamb\u00e9m uma excelente oportunidade de reencontro. Crie algumas pausas entre as garfadas, fa\u00e7a contato visual, respire serenamente e sorria. Discuta sabores e cores. Ajuda as crian\u00e7as a entender a diversidade de op\u00e7\u00f5es alimentares, combina\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis e a distin\u00e7\u00e3o de sabores de cada refei\u00e7\u00e3o. Converse sobre as origens dos alimentos que est\u00e3o a apreciar. Discutir de onde vem o alimento, pode ser uma transi\u00e7\u00e3o natural para t\u00f3picos mais elaborados de comunidade, economia, ciclos de vida das plantas, ritmos da natureza, esta\u00e7\u00f5es do ano e como todos fazemos parte de um todo maior. Seja grato, pelas refei\u00e7\u00f5es que s\u00e3o capazes de preparar, cozinhar e desfrutar juntos para vincular o ato de comer a um sentimento positivo durante a hora da refei\u00e7\u00e3o, permitindo assim, nutrir uma rela\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel com a comida.<\/p>\n

Quando o amor est\u00e1 no centro da nossa necessidade de nutrir as nossas fam\u00edlias, as op\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas e os substitutos comprados na loja tornam-se de segunda categoria em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s refei\u00e7\u00f5es deliciosas que podemos criar com as nossas pr\u00f3prias m\u00e3os. No final do dia, o que importa \u00e9 a experi\u00eancia vivida na hora da refei\u00e7\u00e3o. Tal como os pratos caseiros s\u00e3o essenciais \u00e0 sa\u00fade, cultivar um ambiente calmo e positivo, n\u00e3o s\u00f3 fortalece os la\u00e7os afetivos, como tamb\u00e9m, uma rela\u00e7\u00e3o consciente com a alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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