{"id":158685,"date":"2025-09-12T15:56:48","date_gmt":"2025-09-12T15:56:48","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasquecontam.pt\/?p=158685"},"modified":"2025-09-12T16:01:03","modified_gmt":"2025-09-12T16:01:03","slug":"o-regresso-as-aulas-rotinas-e-preocupacoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasquecontam.pt\/fr\/o-regresso-as-aulas-rotinas-e-preocupacoes\/","title":{"rendered":"O regresso \u00e0s aulas: rotinas e preocupa\u00e7\u00f5es"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n
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Patr\u00edcia Gaspar Silva<\/b>
<\/b>Especialista em Pediatria no Hospital CUF A\u00e7ores<\/p>\n\n\n

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Com o fim das f\u00e9rias de ver\u00e3o, impera a necessidade de recuperar a rotina e os hor\u00e1rios da \u00e9poca escolar. De forma a facilitar esta transi\u00e7\u00e3o, exploramos algumas medidas que podem ser aplicadas nesta fase do ano.<\/p>\n

Em primeiro lugar, \u00e9 fundamental regularizar os hor\u00e1rios de sono. O sono \u00e9 fundamental para as crian\u00e7as e, durante o ver\u00e3o, \u00e9 natural que se deitem mais tarde ou em hor\u00e1rios mais irregulares. Recomenda-se reajustar, de forma gradual, os hor\u00e1rios de uma a duas semanas antes do in\u00edcio das aulas, criando uma nova rotina adaptada \u00e0 escola. Nas crian\u00e7as que ainda fazem sesta, esta, idealmente, n\u00e3o deve ocorrer muito tarde, de forma a n\u00e3o comprometer o sono durante a noite. A rotina da noite tamb\u00e9m dever\u00e1 voltar ao normal, por exemplo, com a leitura de uma hist\u00f3ria ou com uma m\u00fasica suave e sem ecr\u00e3s. Durante as f\u00e9rias, \u00e9 frequente que as crian\u00e7as fa\u00e7am uma maior utiliza\u00e7\u00e3o de ecr\u00e3s. Por\u00e9m, o seu uso excessivo pode ter efeitos no comportamento, na capacidade de concentra\u00e7\u00e3o e no sono. Por esse motivo, na prepara\u00e7\u00e3o para o in\u00edcio das aulas, esta utiliza\u00e7\u00e3o deve ser mais criteriosa, recomendando-se a limita\u00e7\u00e3o da utiliza\u00e7\u00e3o de dispositivos eletr\u00f3nicos no quarto, uma a duas horas antes da hora de deitar. Os limites di\u00e1rios de utiliza\u00e7\u00e3o dever\u00e3o ser inferiores a 30 minutos por dia entre os tr\u00eas e os seis anos, uma hora entre os sete e os 11 anos e, idealmente, inferior a duas horas a partir dos 12 anos, como recomendado pela Sociedade Portuguesa de Neuropediatria. Devem, ainda, ser promovidos conte\u00fados adequados e com particular aten\u00e7\u00e3o \u00e0s redes sociais. A postura quando sentado tamb\u00e9m deve ser corrigida, de forma a evitar problemas futuros.<\/p>\n

Recomenda-se que a crian\u00e7a aproveite ao m\u00e1ximo o bom tempo e o ar livre, com atividades durante o dia, movimento e intera\u00e7\u00e3o com outras crian\u00e7as e com a fam\u00edlia, pois al\u00e9m de promotor do desenvolvimento, este tempo de qualidade ao ar livre ajuda a regular o sono e a rotina, pelo que deve ser sempre privilegiado. Nestes momentos, \u00e9 importante n\u00e3o esquecer a devida prote\u00e7\u00e3o solar!<\/p>\n

O regresso \u00e0s aulas pode tamb\u00e9m causar alguma ansiedade, por esse motivo, a exist\u00eancia de rotinas est\u00e1veis e previs\u00edveis podem ajudar a crian\u00e7a a sentir-se mais segura, sendo importante a sua participa\u00e7\u00e3o em algumas escolhas e tarefas – tais como preparar o pequeno-almo\u00e7o, escolher a roupa, preparar a mochila ou comprar material escolar, permitindo desenvolver a sua autonomia e dar a sensa\u00e7\u00e3o de controlo no meio da mudan\u00e7a. \u00c9 importante, ainda, conversar com a crian\u00e7a ou com o adolescente e dar-lhe um espa\u00e7o seguro para partilhar as suas preocupa\u00e7\u00f5es. Temas como o alcoolismo, tabagismo, toxicodepend\u00eancia, bullying<\/i>, consentimento, puberdade, entre outros, podem e devem ser abordados de forma adequada \u00e0 idade, com a fam\u00edlia ou, em caso de necessidade, em articula\u00e7\u00e3o com os cuidados de sa\u00fade.<\/p>\n

Antes do regresso \u00e0s aulas \u00e9 importante garantir que a vigil\u00e2ncia da sa\u00fade do seu filho est\u00e1 atualizada, nomeadamente em termos do crescimento, do desenvolvimento, da vis\u00e3o, da audi\u00e7\u00e3o, de eventuais doen\u00e7as cr\u00f3nicas e da vacina\u00e7\u00e3o. Um adequado seguimento permite detetar e tratar situa\u00e7\u00f5es que podem condicionar o sucesso escolar ou o bem-estar psicol\u00f3gico das crian\u00e7as, de forma a que n\u00e3o existam oportunidades perdidas para atingir o potencial m\u00e1ximo de cada uma.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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