{"id":76266,"date":"2019-07-03T11:37:17","date_gmt":"2019-07-03T11:37:17","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasquecontam.pt\/?p=76266"},"modified":"2019-07-03T11:37:17","modified_gmt":"2019-07-03T11:37:17","slug":"espaco-saude-sobre-o-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasquecontam.pt\/fr\/espaco-saude-sobre-o-sono\/","title":{"rendered":"Sobre o sono"},"content":{"rendered":"
\"\"
(c) Pixabay<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n

O sono regular e com qualidade \u00e9 fundamental para a sa\u00fade. \u00c9 durante o sono que o c\u00e9rebro controla fun\u00e7\u00f5es como o relaxamento e repara\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos, os n\u00edveis de diversas hormonas, a respira\u00e7\u00e3o, a tens\u00e3o arterial, o ritmo card\u00edaco, a temperatura corporal, entre outras. \u00c9 tamb\u00e9m durante o sono que o c\u00e9rebro processa nova informa\u00e7\u00e3o e s\u00e3o consolidadas mem\u00f3rias.<\/span><\/p>\n

Os dist\u00farbios do sono s\u00e3o queixas muito frequentes na consulta de Medicina Geral e Familiar e a sua maioria \u00e9 evit\u00e1vel ou trat\u00e1vel.<\/span><\/p>\n

 A falta de um sono reparador diminui a capacidade de concentra\u00e7\u00e3o, reduz a produtividade acad\u00e9mica e profissional e \u00e9 uma das principais causas de acidentes rodovi\u00e1rios. Pode levar ao desenvolvimento ou agravamento de problemas de sa\u00fade, como a hipertens\u00e3o, doen\u00e7a card\u00edaca, diabetes, obesidade, etc. Afeta o equil\u00edbrio, a aten\u00e7\u00e3o e a mem\u00f3ria, altera o humor e causa irritabilidade, diminui a energia f\u00edsica, leva ao envelhecimento precoce da pele, deixa a pessoa com aspeto cansado entre muitos outros danos na qualidade de vida das pessoas.<\/span><\/p>\n

Neste sentido \u00e9 importante a promo\u00e7\u00e3o da higiene do sono, ou seja, um conjunto de h\u00e1bitos que todos devemos ter de forma a melhorar e manter a qualidade do sono.<\/span><\/p>\n

Alguns destes h\u00e1bitos s\u00e3o:<\/span><\/p>\n

Deitar e levantar sempre \u00e0 mesma hora, mesmo ao fim de semana; evitar consumir bebidas e\/ou subst\u00e2ncias estimulantes como tabaco, \u00e1lcool, caf\u00e9, ch\u00e1 preto, coca-cola etc. principalmente a partir do per\u00edodo da tarde; evitar atividades excitantes dando prefer\u00eancia \u00e0s relaxantes como um banho quente; crie, no seu quarto, um ambiente prop\u00edcio ao repouso e ao sono com temperatura adequada, pouca luz e sem ru\u00eddo; invista num colch\u00e3o de qualidade e use cabeceiras adequadas; evite ver televis\u00e3o, estar ao computador, e telem\u00f3vel, pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul que estes emitem \u00e9 extremamente prejudicial ao sono; opte por um jantar ligeiro e evite alimentar-se pr\u00f3ximo da hora de dormir; tente n\u00e3o pensar em problemas na hora de ir para a cama, arranje estrat\u00e9gias para \u201clivrar-se\u201d destes pensamentos antes de dormir; evite ingest\u00e3o de l\u00edquidos durante a noite, pois a necessidade de urinar ir\u00e1 interromper a sequ\u00eancia do seu sono; v\u00e1 para a cama s\u00f3 quando estiver com sono. Levante-se caso n\u00e3o consiga adormecer logo e fa\u00e7a algo relaxantes num ambiente com pouca luminosidade at\u00e9 ter sono novamente.<\/span><\/p>\n

Estes s\u00e3o alguns dos h\u00e1bitos a evitar e a adotar de forma a melhorar a qualidade do sono e com isto a garantir uma vida com mais qualidade. Contudo dever\u00e1 sempre procurar ajuda especializada se est\u00e1 a ter altera\u00e7\u00f5es no sono, estas altera\u00e7\u00f5es s\u00e3o maioritariamente evit\u00e1veis ou trat\u00e1veis quando encontradas as causas.<\/span><\/p>\n

E lembre-se que \u201cuma noite bem dormida \u00e9 um dia ganho\u201d.<\/span><\/p>\n

Dr. Jo\u00e3o Martins de Sousa<\/em><\/span>
Delegado de Sa\u00fade de Lagoa<\/em><\/span>
(Artigo publicado na edi\u00e7\u00e3o impressa de julho de 2019)<\/em><\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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