{"id":83246,"date":"2020-04-03T12:38:30","date_gmt":"2020-04-03T12:38:30","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasquecontam.pt\/?p=83246"},"modified":"2020-04-03T12:38:30","modified_gmt":"2020-04-03T12:38:30","slug":"fechados-em-casa-como-sobreviver-piscologicamente-ao-covid-19","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasquecontam.pt\/fr\/fechados-em-casa-como-sobreviver-piscologicamente-ao-covid-19\/","title":{"rendered":"Fechados em casa!!! Como sobreviver piscologicamente ao Covid-19"},"content":{"rendered":"
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Foto: DR<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

No passado dia 18 de mar\u00e7o foi decretado estado de emerg\u00eancia nacional, medida que nos obriga a ficar em casa, ou melhor, a sair o m\u00ednimo poss\u00edvel e em condi\u00e7\u00f5es espec\u00edficas.
Se para alguns, esta medida foi vista como um tempo de \u201cf\u00e9rias\u201d ou de descanso, passado alguns dias j\u00e1 todos sentimos que esta \u00e9 uma tarefa dif\u00edcil e o entusiasmo das supostas \u201cf\u00e9rias\u201d ficou pelo caminho. Efetivamente, foi-nos imposto um grande desafio a n\u00edvel psicol\u00f3gico. Permanecer em casa fechado, para quem vive num espa\u00e7o pequeno; com crian\u00e7as ou adolescentes; quando se padece de problemas de sa\u00fade psicol\u00f3gica grave, como o autismo; de qualquer perturba\u00e7\u00e3o f\u00edsica ou mental, como o p\u00e2nico, \u00e9 muito exigente.
A Ordem dos Psic\u00f3logos Portugueses est\u00e1 atenta a este enorme desafio e deixa-lhe aqui alguns conselhos para viver em situa\u00e7\u00e3o de isolamento, sem e com crian\u00e7as.<\/p>\n

\u2022 Mantenha-se informado mas limite a sua exposi\u00e7\u00e3o \u00e0s not\u00edcias, para n\u00e3o aumentar a sua ansiedade e preocupa\u00e7\u00e3o. Todos os dias, \u00e0s 16h00 a RTP-A transmite informa\u00e7\u00e3o \u201cverdadeira\u201d sobre a situa\u00e7\u00e3o nos A\u00e7ores.<\/p>\n

\u2022 Mantenha o contacto com amigos e familiares. Falar com pessoas de quem gosta e de quem confia \u00e9 uma das melhores formas de reduzir a ansiedade. Aproveite as tecnologias para falar \u201ccara a cara\u201d atrav\u00e9s de videochamadas, use as redes sociais, mail, telefone ou crie grupos no Messenger.<\/p>\n

\u2022 Realize atividades que goste. Leia um livro, veja filmes (preferencialmente que o fa\u00e7am rir), cuide das suas plantas, borde, envolva-se em qualquer atividade que lhe d\u00ea prazer e tranquilidade.<\/p>\n

\u2022 Mantenha as suas rotinas e atividades. Levante-se \u00e0 hora habitual, vista-se e fa\u00e7a as refei\u00e7\u00f5es a horas. Se est\u00e1 a fazer teletrabalho escolha um lugar tranquilo e pe\u00e7a para n\u00e3o o incomodarem.<\/p>\n

\u2022 Fa\u00e7a exerc\u00edcio f\u00edsico e tenha uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada. Dance, fa\u00e7a uma caminhada (\u00e9 poss\u00edvel at\u00e9 2 pessoas) ou siga v\u00eddeos no YouTube. Prefira alimentos saud\u00e1veis que lhe fazem sentir bem e ir\u00e3o melhorar a sua apar\u00eancia.<\/p>\n

\u2022 Mantenha-se esperan\u00e7oso e confiante que tudo vai correr bem. Fale com amigos e se poss\u00edvel com profissionais. Confie nas suas capacidades para lidar com situa\u00e7\u00f5es adversas e recorra \u00e0s estrat\u00e9gias que costumam resultar consigo em situa\u00e7\u00f5es dif\u00edceis.
Se estiver em isolamento com crian\u00e7as, este desafio poder\u00e1 ser particularmente exigente. As crian\u00e7as podem sentir-se tristes, com medo, confusas com a altera\u00e7\u00e3o das rotinas di\u00e1rias e com saudades dos amigos. Podem fazer mais \u201cbirras\u201d e mostrar-se mais dependentes, irrit\u00e1veis e terem dificuldade em adormecer. Neste caso:
\u2022 Aceite que existir\u00e3o conflitos e \u201cbirras\u201d. Seja compreensivo e paciente perante estes comportamentos e tente resolv\u00ea-los rapidamente para ganhar maior controle sobre a situa\u00e7\u00e3o<\/p>\n

\u2022 D\u00ea-lhes oportunidade para expressarem os seus sentimentos e receios. Explique-lhes o que se passa e tranquilize-as utilizando linguagem apropriada \u00e0 idade. Se adequado, use os seus her\u00f3is preferidos para lhes dar for\u00e7a para lidarem com a situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

\u2022 Procure manter as actividades di\u00e1rias habituais, nomeadamente a hora das refei\u00e7\u00f5es e de ir dormir, proporcionando-lhes espa\u00e7o para brincar.<\/p>\n

\u2022 Encare a situa\u00e7\u00e3o de isolamento como uma oportunidade de passarem mais tempo juntos e realizarem actividades em conjunto. Seja criativo e procure fazer atividades divertidas para si e para elas. Lembre-se que \u201crir \u00e9 o melhor rem\u00e9dio\u201d.<\/p>\n

\u2022 Limite o tempo de televis\u00e3o. Aproveitem para realizar actividades para as quais n\u00e3o costumam ter tempo: jogos de tabuleiro, desenhos, leitura, cozinhar.<\/p>\n

\u2022 No caso de ter crian\u00e7as em idade escolar, verifique se o professor lhes enviou informa\u00e7\u00e3o de estudo ou trabalhos.<\/p>\n

Por \u00faltimo, MUITO IMPORTANTE, tire algum tempo por dia para descansar e fazer aquilo que gosta. Havendo mais de um adulto em casa, podem fazer isto \u00e0 vez. Se est\u00e1 sozinho, aproveite o tempo em que as crian\u00e7as est\u00e3o a dormir ou a fazer alguma atividade. Lembre-se que para cuidar deles ter\u00e1 tamb\u00e9m de cuidar de si.<\/p>\n

M. Luz Melo, Presidente da Delega\u00e7\u00e3o Regional dos A\u00e7ores da Ordem dos Psic\u00f3logos Portugueses<\/strong><\/p>\n

(Artigo de opini\u00e3o publicado na edi\u00e7\u00e3o digital de abril de 2020)<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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